自分で習慣を決めてやってみる
やれと言われるとやりたくない、できない
良い習慣をつけよう
といわれてもなかなかできないものです。
わたしは朝がとても苦手。
もともと夜型人間なのだと思います。
夜遅くに起きているのは辛く感じないし
朝の予定がないと
夜の11時頃から片付け始めたり
だらだらとYouTube見てしまったり
どんどん就寝時間が遅くなってしまいます。
朝はなかなか目が覚めず
起きてもすぐには活動できず
胃腸も動いていない感じ
自律神経障害が乱れやすいと感じる。
コーヒー飲んだり
チョコレート食べたりで
目を覚まして元気を出そうとするのは本末転倒。
早朝からではなくても
仕事や用事のほとんどは昼間ですし
夜より昼間にパフォーマンスが上がる方が良い
今までで継続して早起き
しないといけなかったのは
高校時代の朝講習
健診業務（バス）の早朝集合
子供の学校のお弁当作り
やらなきゃいけない圧迫感
心地よくない
なんで私ばっかり
などなどのマイナスな思いがありました。
ここの所それほどムリはしていないのに
今ひとつ体調が上がらないなあ
睡眠の質が良くないなあ
なんとかしないと
と感じていました。
まずは朝散歩から
そこで3週間程前から
なるべく朝30分くらい
散歩しています。
朝に太陽の光を感じることができれば
ハッピーホルモンと言われる
セロトニンが増え、
夜間には睡眠に関係するメラトニンが
増えます。
朝散歩は軌道に乗ってきて
やっぱり決まった時間に起きよう！
そうだ朝の体操をしよう
NHKのテレビ体操 朝は6：25から
これができるように起きよう
と1週間前から始めました。
体操は気持ちいいです。
自分一人ではなかなかやらないけど
10分間だけ号令かけてもらって
日頃動かしていないところも
動かすと
ありゃ
ここら辺こわばって
伸びにくいなーと気付く
今はまだ左の五十肩が響く
でも動かした後は
呼吸も楽になります。
パソコン仕事やマスク生活で
体がこわばり体全体
酸欠気味になっています。
そして
体操の前に鼻うがいをしたらいいのでは
と思い、
じゃあ6時に起きて
まずは鼻うがいしよう
と始めました。
頭がスッキリします。
朝起きるために夜も時間をうまく
使おうとします。
自分で決めて始めましょう
自主的に早起きすることは
今までどうしてもできなかったことですが、
自分でこれがいいと決めたことなので
続けます。
いろいろな病気で
病院にいらっしゃる方の中で
仕事をやめたり
子育てが終わったり
義務的にすることがなくなった後、
何もすることがないと言い
生活習慣が乱れ
動かなくなっている方が多くいます。
ずっと受け身の生活を続けると
そのようになりやすいと思います。
習慣は人から言われてもなかなか
変えることはできません。
自分が心地いいこと、
自分の体のためになることを
自分で何か決めて始めませんか。
Follow me!
